| Amžius | PSO rekomendacija |
|---|
| 5–17 m. | Vidutiniškai ≥60 min. per dieną vidutinio ar didelio intensyvumo; raumenis ir kaulus stiprinanti veikla ≥3 d. per savaitę |
| Suaugusieji | 150–300 min. per savaitę vidutinio arba 75–150 min. didelio intensyvumo; raumenų stiprinimas ≥2 d. per savaitę |
| ≥65 m. | Tas pats ir pusiausvyros bei jėgos pratimai ≥3 d. per savaitę (griuvimų prevencija) |
Fizinės ypatybės: ištvermė, jėga, greitumas, lankstumas, koordinacija (vikrumas), pusiausvyra. Lankstumas – gebėjimas atlikti kuo didesnės amplitudės judesius; aktyvus (amplitudė pasiekiama savo raumenų jėga) ir pasyvus (veikiant išorinei jėgai, raumenys atpalaiduoti). Jį lemia sąnario sandara, raiščių ir sąnario kapsulės elastingumas, raumenų ir sausgyslių ilgis bei elastingumas, taip pat amžius ir apšilimas.
| Sistema | Fizinio aktyvumo nauda |
|---|
| Širdis ir kraujagyslės | Stipresnis širdies raumuo išstumia daugiau kraujo, retesnis pulsas ramybėje, mažesnis AKS, geresnis veninis grįžimas |
| Kvėpavimo | Didesnis plaučių tūris, stipresni kvėpavimo raumenys, daugiau deguonies audiniams |
| Nervų | Geresnė smegenų kraujotaka, dėmesys, miegas, nuotaika; mažiau nerimo |
| Kaulai, sąnariai, raumenys | Mažesnė osteoporozės rizika, paslankesni sąnariai, stipresni raumenys |
| Medžiagų apykaita | Didesnis jautrumas insulinui, svorio kontrolė, geresnė riebalų apykaita |